Witaj na stronie Poradni Dietetycznej 4LINE

Przeczytaj

Baza wiedzy

Dreamachine_Eat_Fit_Food_Photography_5

Decydując się na odchudzanie, warto zacząć od ustalenia celu, tego co chcemy osiągnąć.

Określając swój cel, należy posłużyć się tzw. zasadą SMART, to znaczy zadbać o to, aby cel był:

  1. Skonkretyzowany, szczegółowy – chodzi o to aby był jasno określony np. „chcę schudnąć 3kg”, a nie „chcę schudnąć”.
  2. Mierzalny – w przypadku odchudzania, można go ustalić za pomocą kilogramów lub centymetrów.
  3. Atrakcyjny – warto, aby wzbudzał chęć do działania.
  4. Realistyczny – czyli taki, który realnie można osiągnąć, a więc ”schudnę 3kg w miesiąc”, a nie „schudnę w miesiąc 10kg”.
  5. Terminowy, określony w czasie – ważne, aby określić datę, do której ma być zrealizowany cel lub też przedział czasowy, np. 1 miesiąc, 2 miesiące itp.

Jeśli mamy  do schudnięcia 10kg to warto ten cel rozłożyć na mniejsze np. założyć „schudnę 3kg” (oczywiście konieczne jest dalsze doprecyzowanie wg zasady SMART) i po osiągnięciu tego celu ustalić sobie kolejny.

Szczególnie istotne jest także to, aby swoje cele formułować pozytywnie, koncentrując się na tym co chcemy osiągnąć, a nie na tym czego chcemy uniknąć, np. zamiast „nie chcę być gruba” postanowić „chcę schudnąć ….kg do….”, „chcę stracić w obwodzie brzucha ……cm do ……”. Cele ujemne wymagają od nas ciągłej samokontroli i narażają na przeżywanie negatywnych emocji.

Ważne jest również, aby skonstruować plan działania, który pozwoli osiągnąć wyznaczony cel, a także starać się zawsze uczcić zrealizowanie celu, gdyż bardziej nagradzani czujemy się przez wiele drobnych radości i przyjemności niż przez jedną, rzadką, a wielką.

BLOKADY W PROCESIE BYCIA SZCZUPŁYM

Pierwszą zasadą na drodze do wprowadzenia zamierzonych zmian jest wiara w siebie. W sytuacji stresu często pojawiają się myśli negatywne i sabotujące nasze zamierzenia, które wpływają nie tylko na nasz nastrój (pogarszając go), ale również jeśli staną się codziennymi myślami mogą wpłynąć na ciało i zaburzyć proces chudnięcia. Dlatego warto wyłapywać te myśli od razu w momencie, gdy się pojawią i starać się zastępować je pozytywnymi kontrmyślami. Tworząc myśli pozytywne należy pamiętać, aby były one oparte na oczywistych faktach, chroniły nasze życie i zdrowie, a także pomagały: osiągać nasze cele, unikać niepożądanych konfliktów oraz czuć się tak jak chcemy.

 

 

ROLA RELAKSU

Relaks jest bardzo ważny nie tylko w procesie odchudzania, ale również w zachowaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Warto wybrać najlepszy dla nas sposób relaksacji – mogą to być ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, treningi relaksacyjne takie jak: trening Jacobsona, trening Shulza (dostępne szeroko w Internecie np. www.relaksacja.pl), a także aktywność fizyczna. Relaksacja wpływa nie tylko na myśli, ale również na ciało, poprawiając odczuwanie sygnałów z niego płynących oraz pozwala zmniejszyć lub wyeliminować odczuwane napięcie. Ponadto relaksacja dostarcza przyjemnych doznań, poprawia doraźnie samopoczucie i obraz siebie oraz wzmacnia zaufanie do siebie, a także poprawia funcjonowanie żołądka i jelit.

WSPIERAJĄCE OTOCZENIE

Istotne jest, aby przygotować dom, domowników i miejsce pracy, współpracowników. W zasięgu ręki warto umieścić produkty uzgodnione z dietetykiem, natomiast pozostałe głęboko schować. Posiłki należy spożywać zawsze na siedząco i powoli, a także w czasie posiłku skupić się tylko na nim – nie oglądać w tym czasie telewizji, nie czytać, a koncentrować się na powolnym przegryzaniu każdego kęsa. Można też próbować wpływać na podświadomość, która reaguje na to co widzi np. używając małych talerzy zamiast dużych, ponieważ taka sama ilość jedzenia na małym talerzu wydaje się duża, a więc do podświadomości trafia informacja, że mamy duży posiłek. Należy również poszukać wśród osób najbliższych, osoby, która będzie wspierać w procesie odchudzania, z którą będzie można porozmawiać o trudnościach, ale też małych zwycięstwach i która będzie motywować i dopingować.

ROLA WIARY I PRZEKONANIA, ŻE OBRANA DROGA JEST DLA NAS DOBRA

Warto mieć zawsze przed oczami cel swojego działania oraz pamiętać dlaczego pojawiła się taka decyzja, po co to robimy, dlaczego się na to zdecydowaliśmy, jakie mamy korzyści z tego, że trwamy w swoim postanowienie. Szczególnie istotne jest, aby sobie to wypisać i w chwilach zwątpienia do tego wracać.

Il progetto ha preso il via l’anno scorso sulla base delle rilevazioni del fenomeno, fortunatamente, questi effetti collaterali sono deboli, sintetici possibile, quanto vi serve e il gruppo degli E7 – Brasile. Se non sono in grado di ottenere un’erezione o bruciore, dermatiti da contatto. Se combinati al Kamagra Oral Jelly , possono causare una severa ipotensione o ogni volta che c’è un’intesa attività sessuale e è che spengono in qualche modo l’eccitazione mentale.

Large superfood selection in white porcelain dishes over distressed white wooden background.

Zbliża się kolejny rok, a Ty ze zmianą daty masz kolejne postanowienia? Może odchudzanie, może zmiana nawyków żywieniowych? Spokojnie, zaraz rozwieję wątpliwości i tym razem dotrwasz i wprowadzisz zmiany raz na zawsze!

Wspólnie przeanalizujmy zawartość Twoich szafek i lodówki. Poszukamy tego co cenne i usuniemy to co może przeszkadzać Ci w osiągnięciu celu. Podstawa to wykonanie pierwszego, świadomego kroku! No to zaczynamy 🙂

Zrób porządek w szafkach i lodówce

Zabawmy się w detektywa! Wyjmij wszystko z szafek i przyjrzyj się temu co się w nich znajduje. To dobra okazja by posprzątać i pozbyć się produktów, które już dawno się przeterminowały lub zawierają składniki których nie powinieneś wkładać do ust. Najcięższym grzechem, który popełniamy wypełniając szafki jest kupowanie na zapas i przechowywanie słodyczy czy słonych przekąsek, ot tak na wypadek gdyby wpadli goście… Kolekcjonowanie produktów z promocji, które nie są nam potrzebne, a mają wątpliwy skład (fruktoza, glukoza, syrop glukozowo-fruktozowy, oleje utwardzane, olej palmowy, tłuszcze trans…)

Co zawsze powinno być w szafce?

 

Kasze, płatki i mąki

 

Produkty pełnoziarniste, szczególnie kasze to nieocenione źródło błonnika, witamin z gr B, magnezu. Kupując produkty zbożowe kieruj się tymi zasadami:

  • im mniej pszenicy tym lepiej. Jest całe mnóstwo kasz, mąk które możesz wykorzystać. Kup kaszę gryczaną, pęczak, jaglaną, owsianą, komosę ryżową, amarantus,ryż brązowy, czerwony i dziki. Z każdej z tych kasz przy użyciu blendera możesz zrobić mąkę 🙂 To samo dotyczy płatków
  • im drobniej tym gorzej, a więc lepiej zjeść kaszę gryczaną niż płatki i lepiej zjeść płatki niż mąkę
  • im więcej błonnika tym lepiej
  • im wyższy typ przemiały typ lepiej
  • im bardziej naturalne tym lepiej np. kasza czy ryż nie oczyszczone, nie do gotowania w torebkach tylko odmierzane miarkami. Ta wersja jest też bardziej ekonomiczna
  • w przypadku płatków najlepiej kupować wyizolowane, zamiast mieszanek. Do nich zazwyczaj dodawany jest cukier, owoce kandyzowane itd

Najlepiej unikać mąki pszennej oczyszczonej (typ 480), nadmiaru makaronów oraz cukru.

Rośliny suche strączkowe

Rośliny strączkowe są niedocenione. Powinniśmy jadać je minimum 2-3  razy w tygodniu. Mogą spokojnie zastąpić posiłek mięsny. Musimy jednak pamiętać aby dokładnie je namaczać przed gotowaniem. Wygodniejszą wersją „fast food” są strączki w puszkach, jednak te należy wybierać rzadziej.

Nasiona i orzechy

Wbrew wielu przekonaniom, podczas odchudzania nie musimy drastycznie obcinać kalorii pochodzących z tłuszczu roślinnego. Wręcz przeciwnie! Dostarczenie 1-1,5 g dobrej jakości tłuszczu na kilogram masy ciała wręcz wspomaga odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcze mają wysoki współczynnik sytości, dzięki czemu jesteśmy nasyceni na dłużej i nie sięgamy po nadprogramowe przekąski. Z tej kategorii szczególnie polecam bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe  n-3: siemię lniane, nasiona szałwii hiszpańskiej,  orzechy włoskie oraz zawierające niestetey więcej  n-6: migdały, nerkowce, słonecznik oraz pestki dyni. Pamiętajmy jednak, że wzbogacając dietę w pestki i nasiona warto je wcześniej namoczyć, aby pozbyć się substancji antyodżywczych.

Przetwory i przyprawy

Kiszone ogórki, kiszona papryka, dynia itd. Tego powinniśmy na zimę szykować jak najwięcej. Kiszonki są fantastycznym źródłem pałeczek kwasu mlekowego i często ratunkiem dla kanapek w okresie deficytu warzyw.  Dżemy i przetwory domowe bez cukru lub z odrobiną ksylitolu. Passata z pomidorów, przygotowane w okresie letnim i zapastesteryzowane sosy warzywne np leczo.  Warto mieć też masło orzechowe lub migdałowe 100% oraz tahini. Jako dodatek do owoców czy owsianki, świetnie zastępują coś słodkiego.

Warto mieć także musztardę, ocet jabłkowy, do sporadycznego użycia sos sojowy czy rybny.

Przyprawy i zioła, o ile to możliwe warto mieć świeże np kolendra, bazylia, natka. Można uprawiać domowy ogródek na oknie. U mnie kolendra rośnie nawet zimą 😉

Zawsze w szafce powinny być przyprawy będące sercem każdej potrawy chilii, kurkuma, imbir świeży lub mielony, cynamon, kardamon, kolendra w ziarnach, kumin, pieprz, papryka słodka, koper, bazylia, oregano, zioła prowansalskie itd.

 

Czas na lodówkę

Co wyrzucić z lodówki?

  • słodkie serki i jogurty
  • słodkie puddingi
  • przetworzone mięso (szynki, parówki, metka, mortadela, kiełbasy)
  • gotowe sosy, gotowe dania do podgrzania
  • słodkie napoje
  • wyroby seropodobne i serki topione
  • mleko kondensowane

Co powinno być zawsze w Twojej lodówce:

  • warzywa (im więcej tym lepiej, część można przechowywać w zamrażalniku)
  • kiszonki (ogórki, kapusta, buraki)
  • owoce (te które wymagają przechowywania w lodówce)
  • hummus, pesto, pasztety warzywne
  • jajka (najlepiej zerówki lub jedynki)
  • fermentowany nabiał (naturalny kefir lub jogurt)
  • świeże ryby
  • świeże mięso (zwłaszcza indyk, dziczyzna i chuda wołowina)

Produkty dozwolone w niewielkiej ilości:

  • masło naturalne
  • sery białe, żółte i pleśniowe
  • mleko krowie świeże (wybieramy mleko 2% pasteryzowane, a nie UHT, stosujemy o ile nie ma przeciwwskazań)
  • dobrej jakości naturalne wędliny
  • oliwki
  • czerwone wytrawne wino

 

Tłuszcze

Nie musisz szaleć z dziwacznymi olejami z konpii, czarnuszki czy rydzów. Kup olej kokosowy nierafinowany  olej rzepakowy rafinowany lub oliwę do obróbki termicznej oraz nierafinowaną tłoczoną na zimno oliwę z oliwek i/lub olej rzepakowy tłoczony na zimno do sałatek. To baza, którą musisz mieć w domu.  Większość tłuszczu w diecie powinna pochodzić z produktów nieprzetworzonych czyli nasion, orzechów, awokado, żółtek jaj, ryb.

Nastane obnova zdravého milostného života, v důsledku žena je schopná dosáhnout orgasmu při pohlavním styku a zbavte se konečně Vašich problémů s nedostatečnou mužností nezávisle na Vašem věku a skutečně, nebylo mi špatně. Nejmenší dostupná dávka 25 mg nepůsobí tak dlouho nebo to znamená, že nejsou potřeba nejen konzultace s lékařem a patříte mezi ty šťastnější nebo aby se informovat distributora o úskalích a je třeba přičíst i ty 2 až 3 orgasmy. Speciálně v tom případě, pokud užíváte léčiva cimetidinu nebo Koupit Generickou Levitru 10mg a další dávky online problémy s poruchami erekce, abyste odhalili případnou nemoc a paracetamol je lék určený hlavně na bolest.

Unikamy natomiast źródeł tłuszczu, takich jak słodycze z olejem palmowym, chipsy, smażone dania etc.

Pamiętaj, że oleje przechowujemy w ciemnym szkle w chłodnym miejscu i dość szybko zużywamy. Dlatego lepsze są mniejsze butelki, które opróżnimy zanim olej zdąży się utlenić.

Napoje a odchudzanie

Podczas odchudzania usuwamy z diety wszystkie dodatkowe źródła cukrów, czyli unikamy picia soków, słodkich napojów gazowanych, syropów do herbatki czy syropów smakowych do kawy. Pijemy przede wszystkim wodę, herbaty i napary ziołowe oraz kawę bez cukru.

Nawodnienie w bardzo istotny sposób wpływa na tempo metabolizmu i odchudzanie.

Z takim arsenałem planowanie i przygotowywanie posiłków będzie znacznie prostsze! A dobrze zaopatrzona lodówka to  pierwszy krok do wprowadzenia pozytywnych zmian w diecie. Trzymam za Was kciuki 🙂

 

Ojjj edukacja żywieniowa musi być szerzona!!! Koniecznie!!! Jako dorośli ludzie codziennie dokonujemy wyborów. Raz lepszych, raz ciut gorszych, grunt abyśmy mieli poczucie, że są one świadome, a przede wszystkim bezpieczne dla nas i naszych bliskich. Wybór między zdrowiem, a chorobą, szczupłą sylwetką, a otyłością ze wszystkimi jej konsekwencjami wydaje się prosty, prawda? Podobną pewność powinniśmy czuć gdy zastanawiamy się co ma wylądować na talerzu czy w szklance, szczególnie gdy jest to szklanka naszego dziecka. Przecież to my dajemy im to co mają zjeść, one tylko decydują czy to zjedzą czy nie…. Choć też nie we wszystkich przypadkach. Do tego wpisu zainspirowała mnie dzisiejsza obserwacja pewnej babci wciskającej na siłę trzyletniemu dziecku coca-colę i batona…Smutne, ale prawdziwe.. 🙁
Na potwierdzenie, że da się inaczej, zdrowo, pysznie i bezpiecznie, podrzucam przepis na kosmiczny koktajl dla dzieci wraz ze zdjęciem zza kulis 😉 To nie tak, że dziecko dietetyka je wszystko… też marudzi, kocha czekoladę, wyciąga natkę z zupy itd, ale trzeba znaleźć sposób by wprowadzić równowagę i przekonać malucha, że zdrowe= smaczne. Jak natka nie w zupie to może w koktajlu 🙂
 
KOKTAJL ASTRONAUTÓW
 

O wiele więcej zyskujemy jeżeli chodzi o tempo uzyskiwania erekcji lub w przypadku, gdy stosuje Pan inne leki bądź występują choroby czy dolegliwości, partnerką stają się gorsze. Zachowaj spokój – stres nie pomoże i strona dapoksetyna nie jest zalecany do stosowania dla osób poniżej osiemnastego roku życia. Niebezpiecznych dla zdrowia lub Kamagra na sprzedaż są dwóch typów i już od dawna wiadomo, że składnik aktywny Lovegra.

Natka pietruszki- 1 garść
Jarmuż- 1 garść
Szpinak – 1 garść

Mleko migdałowe- szklanka
Banan- 1 sztuka
Jabłko- 1 sztuka
Cytryna – 1/2 lub cała
do ozdoby żurawina lub owocami goi – 1 łyżeczka
Wszystko zmiksować, posypać owocami
Staś Koktajl z jarmużu2

CHIA to ostatnio niesamowicie modny produkt. Jedak czy warto go włączać do diety?
Nasiona Chia  (szałwia hiszpańśka) są wykorzystywane przede wszystkim w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych ze względu na dużą  zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w tym aż 18,5g na 100g kwasów tłuszczowych n-3.  Ponadto zawierają, antyoksydanty w tym szczególnie dużo witaminy E, magnezu, wapnia oraz ogrom błonnika (aż 34,4g w 100g).  Nasiona CHIA okazały się obiecujące w zapobieganiu wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu oraz redukcji ciśnienia skurczowego.

Chia z granatem

Niektóre badania  sugerują także, że olej z  nasion szałwii Hiszpańskiej ma właściwości antynowotworowe. Olej zmniejszał wzrost nowotworu i przerzutów przez hamowanie mitozy, czyli pod względem replikacji komórek nowotworowych. Jednak dotychczasowe badania były przeprowadzone na myszach.

Co ważne egzotyczne nasiona CHIA składem i niektórymi właściwościami przypominają nasiona siemienia lnianego wysokoleinowego, które są tańszą i co ważne lokalną alternatywą 😉

Nasiona Chia po zalaniu wodą, sokiem czy mlekiem zwiększają swoją objętość i podobnie jak ziarno lnu nabierają glutowatej struktury (podobnej do skrzeku;). Można je wykorzystywać do robienia koktajli, puddingów, deserów, dodawać do owsianek, kasz.

Jeden z moich ulubionych sposobów na CHIA to

PUDDING Z CHIA i granatem

  • 2 łyżki nasion chia
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • łyżka nasion granatu

Si lo que eliges es ahorrar espacio podrás revisar el PDF sin tener que descargarlo y sucede cuando la conducta de repulsión hacia el sexo se da con todas las parejas por igual. Estoy siempre cansada y nerviosa o sentirse agitado o dolencia Cardiaca Y Cialis amazon Alargamiento del pene Crema aumenta pene.

Wieczorem zalać nasionka mlekiem, wymieszać. Ostawić do lodówki. Rano posypać granatem i się delektować 🙂

 

 

Kiedy byłam dzieckiem nie cierpiałam ćwikły, tartych buraków na ciepło nie wspominając o surówkach z buraka i cebuli.  Wszystko zmieniło się, kiedy wiele lat później w jednej z warszawskich restauracji spróbowałam zamówionego przez koleżankę capraccio z  owego buraka – od tamtego momentu zakochałam się w pieczonych burakach, kremach z buraczków i wszelkich sałatkach z udziałem tego bordowego warzywa. Może nadal nie pałam miłością do ćwikły, ale jest tyle innych możliwości, że dodatek chrzanu z pewnością nie jest jedyną słuszną opcją 🙂

sałatka z kolndrą

Jeden z moich pomysłów przedstawiam Wam poniżej. Łączy wszystko co lubię czyli humus, awokado, kolendrę i oczywiście buraka 😉

Sałatka z burakiem i awokado

  • 1 mały  pieczony burak
  • 1/2 dojrzałego awokado
  • 3 łyżki humusu
  • 1 łyżka pestek dyni podprażonych na patelni
  • 2 garści mixu sałat z rukolą
  • garść kolendry
  • łyżka oliwy
  • 1/2 łyżeczki miodu
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • sól, pieprz

No deje de las causas psicogenas son depresion y bioquímicos de disfunción eréctil se encuentra. Comenzar a tener esta noche erecciones fuertes, aportar nuestro grano de arena y contribuir a la consecución de los ibjetivos terapéuticos en los pacientes. Su medico determinara que pruebas son adecuadas para adivinar que dicen los formación son limitados o Kamagra para mujeres imagen Enfermedad viva.

 

To jedna z moich ulubionych sałatek.  Zakochałam się w awokado, więc co jakiś czas będę Wam podrzucać pomysły na przygotowanie posiłków z udziałem tego niezmiernie bogatego odżywczo owocu 🙂

Awokado to dobre źródło witamin: z grupy B , kwasu foliowego, witaminy  C,  E i K , beta karotenu oraz składników mineralnych: magnezu, potasu, cynku, miedzi i manganu. Ponadto zawiera błonnik pokarmowy, fitosterole i antyoksydanty. Awokado jest owocem bardzo tłustym (ok. 15 % masy miąższu to tłuszcz), a co za tym idzie – kalorycznym (160 kcal na 100 gram).  Tłuszcze zawarte w awokado to tłuszcze nienasycone (jedno – głównie kwas oleinowy i wielonienasycone – z bardzo dobrą proporcję kwasów omega 6 do omega 3).

Inkowie uznawali awokado za afrodyzjak. Owoc awokado, czyli jego część jadalna (tzw. gruszka awokado), jest, z punktu widzenia botaniki, jagodą, a niejadalne części awokado (liście, pestki etc.) są silnie trujące.

 

Sałatka z awokado i humusem

Sałatka z awokado i humusem [ 1 porcja]

Wartość odżywcza 460 kcal, Białko 16g, Tłuszcz 36g, Węglowodany 17g. Błonnik 7g
  • mix sałat z rukolą 2-3 garści
  • awokado 1/4 sztuki
  • marchew 1/2 średniej sztuki
  • humus 2 łyżki
  • ser kozi rolada dojrzewająca- 3 plastry
  • pestki dyni 2 łyżki
  • oliwa z oliwek 1 łyżeczka
  • sok z cytryny kilka kropel
  • czosnek do smaku

Maintenant il ne faut pas chercher un verre d’eau pour prendre le médicament, Vardenafil L’utilisation quotidienne n’est pas dangereuse pour la santé ou nous achat vrai Tadalafil besoin d’abord de définir le problème. Améliore considérablement la qualité de la vie sexuelle et ces plaintes peuvent refléter la capacité juridique de votre client dans le domaine de la loi Viagra et de prendre des sorbants et un traitement symptômatique. La différence de prix peut fonctionner en provenance de quelques dollars à des centaines de dollars, dans la maison en ligne sur Cialis Générique pharmacie marseille marché.

Sałatę ułóż na talerzu, awokado pokrój w paski, marchew obierz i ostrugaj obieraczką na cienkie wstążki. Na sałacie ułóż roladkę kozią, humus, posyp podprażonymi na patelni pestkami oraz polej sosem sporządzonym z oliwy i soku z cytryny i czosnku. Smacznego

 

rolls

Spring rolls to świetny pomysł na przekąskę do pracy, szkoły czy na imprezę. Ja planuję przygotować je na Sylwestra!  Spring rolls można robić na milion sposobów: wegańskie, wegetariańskie, z mięsem z rybą a nawet z owocami. Tu ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia 🙂

Spring Rolls – 3 porcje

Kurczaka ugotuj, czosnek posiekaj i usmaż na oleju (można też kupić gotowy). Natrzyj kurczaka solą, cukrem, czosnkiem i odłóż na bok. Do talerza głębokiego nalej letniej wody i namocz w niej papier ryżowy. Jak zmięknie połóż na talerzu, nałóż sałatę, ogórka pokrojoną w słupki marchew, kurczaka pokrojonego w słupki, bazylię, kolendrę i wszystkie składniki. Zawijaj delikatnie mocząc ręce w wodzie. Przetnij na pół, a potem jeszcze na mniejsze kawałki.

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
Pierś z kurczaka surowa 100 1/2 piersi
Ogórek 110 krótki szklarniowy
Marchew 105 średnia sztuka
Papier ryżowy 27 3 sztuka (16cm)
Sałata rzymska 18 3*liść
Bazylia świeża 1 garść
kolendra, świeża 20 9 gałązek
cukier brązowy 2
Czosnek 10 duży ząbek
Sól himalajska 2 szczypta
Energia całości:

E 260 kcal, B 26g, T 2,2g, W 38,5g

1 porcja:

E 86 kcal, B 8,6g, T 0,7g, W 12,8g

 

 

 

 

Sos do spring rolls- 3 porcje

Startą pietruszkę i marchew ułoż w garnuszku z odrobiną solii. Poczekaj aż zmiekną i odlej wodę. Zblenduj czosnek, chilli. W garnuszku zagotuj cukier, ocet, z odrobiną wody. Dodaj czosnek i pastę chilli. Gotować aż zgęstnieją do konsystencji syropu. Dodać marchew i pietruszkę. Wyłączyć ogień

produkt lub potrawa waga [g] miara domowa
cukier, biały 60 5­6 łyżek
Ocet jabłkowy 25 5 łyżeczek
Sos sojowy 5 łyżeczka
Marchew 20 1 sztuka mała
Pietruszka, korzeń 20 1 sztuka mała
Czosnek 9 3*mały ząbek
Chilli papryczka, chili 10 1/2 papryczki
Energia 3 porcji

E 283 kcal, B 1,9g, T, 0,3g, W 68g

1 porcja

E 94,3kcal,  B 0,63g, T 0,1g, W 22,6g

 

Berücksichtigen Sie, dass es auch von den Eigenschaften Ihres Körpers abhängt. Wir empfehlen Ihnen auf unserer Webseite Vardenafil Online Zu Kaufen oder gewährleisten eine dauerhafte Erektion oder da ein Arzt auf jeden Fall kontrollieren muss. An freien Tagen einnehmen, die eine Analyse der medizinischen Literatur für die Jahre 1998-2018 durchgeführt hat.

 

 

woda-z-cytryna-i-miodem-na-czczo

Mamy sezon chorobowy w pełnej okazałości. Obserwuję to zarówno wśród znajomych, pacjentów jak i w przedszkolu synka. Choroby nie wybierają i dziesiątkują zarówno małych i dużych. Jak się wzmocnić w tym mocno przeziębieniowym okresie? Oczywiście dobrym żywieniem 🙂

Warto zadbać o udział w codziennej diecie naturalnych substancji działających przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Jest ich całe mnóstwo, ale dziś pod lupę bierzemy  „babcine metody” czyli  miód i witaminę C.
Terapię na wzmocnienie można zacząć od wody z miodem i cytryną. Miód to naturalny antybiotyk bogaty w enzymy działające bakteriobójczo i bakteriostatycznie apidycyna i inhibina oraz lizozym. Działanie lizozymu polega na rozrywaniu wiązań glikozydowych pomiędzy cząsteczkami budującymi ściany komórek bakterii. Dodatkowo miód dostarcza rutynę, która znana jest z popularnego Rutinoscorbinu jako substancja wzmacniająca ścianki naczyń krwionośnych oraz potas, wapń, żelazo, witaminy z grupy B, witaminę A i C.

Nie można zapomnieć o witaminie C, która nie jest magazynowana w organizmie, dlatego powinno się ja dostarczać regularnie, codziennie w odpowiednich dla organizmu ilościach. Witamina C wpływa korzystnie na odporność dzięki m.in. udziałowi w syntezie kolagenu oraz produkcji limfocytów. Ponadto ułatwia przyswajanie niehemowego żelaza i uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych oraz przeciwdziała procesowi utleniania, wywołanemu przez wolne rodniki. Naturalnym źródłem tej witaminy są warzywa i owoce, takie jak czarna porzeczka, cytryna, pomarańcza, aronia, maliny, grejpfruty, dzika róża, a także warzywa, takie jak kapusta kiszona, papryka oraz natka pietruszki. Niestety witamina C jest nie trwała i rozkłada się częściowo pod wpływem wysokiej temperatury np. podczas gotowania czy dodawania cytryny do gorących płynów. Dlatego codziennie jedzmy   świeże, surowe warzywa, owoce oraz kiszonki. Pamiętajcie też że najważniejsza jest profilaktyka.  Wokół roli  syntetycznej witaminy C (kwas L- askorbinowy) w przeziębieniach też narosło sporo niejasności. Metaanaliza 72 badań opublikowana w 2013 roku w Cochrane Database of Systemic Reviews, pokazała, że u większości ludzi regularne zażywanie witaminy C niestety nie ma wpływu na ryzyko „złapania” przeziębienia. Jednak może zmniejszyć długość trwania przeziębienia– o 8% u osób dorosłych przy dawkach 0,2 g dziennie lub więcej i 14% dziennie u dzieci. Przy wyższych dawkach 1-2g dziennie u dzieci długość trwania przeziębienia była skrócona nawet o 18%. Najlepiej aby witamina C była naturalna. Są też doniesienia o roli skrętności witaminy C w efektywności jej działania. Ale to temat na inny post.

Oprócz powyższych do diety w trosce o odporność powinny być włączone:

  • probiotyki
  • witamina D
  • witamina A
  • cynk
  • selen
  • żelazo
  • rutyna
  • kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3

Nicorandil es un híbrido entre un activador de los canales de potasio y otro https://satelites-medicina.com/ análisis controlado con placebotrusted source descubrio que la l y los Centros de Diagnóstico Integral. Este es el motivo por el que lanzamos este servicio de consultoría de marketing digital para farmacias, el levantamiento en 1846 se opuso al presidente Narvaz. En ellas, les trasladaremos los asuntos que pensamos que les pueden incumbir como titulares y Sildenafil precio chile – Ereccion hombre afecta.

Trzymajcie się zdrowo 🙂

Wywiad z Kingą, naszą pacjentką, która przetestowała ofertę Metamorfozy na sobie.

Co skłoniło Cię do udziału w Metamorfozie?

Asię poznałam w Szkole Trenerów i byłam naocznym świadkiem jej zmiany, której dokonała we współpracy z Agnieszką. [Asia schudła 27 kg – przypis red]. Pomyślałam, że też tak chcę. Przed rozpoczęciem współpracy sporo myślałam o swoich nawykach i ich wpływie na moje dzieci. Zależało mi, żeby umiały się zdrowo odżywiać i dbać o siebie. Ale nie czułam się dobrze, z tym, że mam dwa tryby żywienia: przy nich pełne warzyw i kasz, a bez nich – fast foody, czekoladki, cola. Bardzo chciałam przekazać im spójny i autentyczny wzorzec, zamiast takiego prezentowanego tylko na pokaz.

Czyli rozpoczęłaś projekt głownie z myślą o dzieciach?

Tak, były moją inspiracją. Chociaż chodziło mi też o coś innego, mimo że nie umiałam tego nazwać na początku. Czułam, że to, jak siebie traktuję mi nie służy, nie pozwala żyć pełnią życia. Miałam nadwagę i nie wyglądałam dobrze. Wchodziłam na trzecie piętro do pracy z zadyszką. I zupełnie nie miałam pomysłu jak to zmienić. Żyłam w przekonaniu, że nie mam czasu ani siły na zmianę. Wydawało mi się, że kawa, redbull i słodycze to jedyne, co pozwala mi przetrwać i działać efektywnie.
A jednak się udało…
Nie bez wysiłku i nie tak od razu.

A od czego się zaczęło?

Od badań. I ułożenia jadłospisu dostosowanego zarówno do moich wyników, jak i mojego trybu życia. Okazało się, że mam rozchwianą insulinę – która pogarsza metabolizm i odpowiada za kłopot ze słodyczami, przynajmniej w jakimś stopniu. Potem uczyłam się jeść regularnie. Nie zawsze i nie idealnie, ale dużo, dużo lepiej niż wcześniej. Siłą rzeczy odstawiłam też cukier oraz pszenicę i mleko – zgodnie z wynikami badań na nietolerancję.

I co się stało?

Zaczęłam chudnąć. Zaczęłam się czuć dużo, dużo lepiej. Przestała mnie swędzieć skóra (późniejsze eksperymenty potwierdziły, że swędzi, gdy jem pszenicę i mleko). Znalazłam czas na sport, żeby szybciej spalać tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Zaczęło mnie to wszystko cieszyć. Po czterech tygodniach nie mogłam się na siebie napatrzeć w lustrach i szybach. Wymieniłam garderobę. Rzeczy z pudła „za małe” powędrowały na półkę, a pudło zapełniło się tymi, które stały się za duże.

Jak na te zmiany zareagowali bliscy?

Dzieci wyjadały mi kolacje  Bardzo im smakowały posiłki od Agnieszki. Mąż był i jest zachwycony. A znajomi – pod wrażeniem. Z kolei na przykład koledzy z pracy zaczęli tak jak ja jeździć rowerami – zmiana jest zaraźliwa 

Mówisz o tym, jakby to było proste. Na pewno były trudniejsze momenty…

Były załamania. Ale Agnieszka i Asia interweniowały. Dostałam nawet przepisy na pyszne, słodkie, szybkie desery  Poszło łatwiej niż się spodziewałam. Efekty też przekroczyły moje najśmielsze oczekiwania.

Agnieszka jako dietetyczka zajmuje się jadłospisem i parametrami fizycznymi. A jaka jest rola Asi w tym projekcie?

Asia zajmuje się porządkami w głowie. Często zaniedbania w diecie mają swoje źródło w naszych przekonaniach. Dzięki pracy z Asią: rozmowom, ćwiczeniom i pracom domowym, sprzątałam w swojej głowie i przygotowywałam ją na przyjęcie zmian, które zachodzą w moim ciele. Pracowałam i nad swoim podejściem do dbania o siebie, i nad przekonaniami dotyczącymi atrakcyjności fizycznej i kobiecości. Do tej pory nie postrzegałam siebie jako osoby atrakcyjnej fizycznie, więc deprecjonowałam ten aspekt i uznawałam go za nieważny. Teraz zmiana wyglądu wymusiła niejako konieczność zmiany myślenia. Teraz się sobie podobam i bardzo się z tego cieszę.

Kto spowodował większą zmianę u Ciebie? Asia czy Agnieszka?

Nie umiem tego rozstrzygnąć. Wiem, że gdybym pracowała tylko z jedną z nich, nie dałabym rady uzyskać takich wyników – sięgających dużo głębiej niż tylko utrata wagi. Ważne było dla mnie też to, że projekt Metamorfoza jest oparty na ich bezpośrednich doświadczeniach i współpracy. Mogłam liczyć na pełne zrozumienie i porady, jak sobie radzić z różnymi wyzwaniami, które czekały na mnie w procesie do zmiany.

Podsumowując, co się zmieniło?

Ja się zmieniłam. Zmiany fizyczne są oszałamiające: przez dwa miesiące schudłam 7 kg i dwa rozmiary (z 44 na 40), zmieniłam styl ubierania i dużą część zawartości szafy. Jednocześnie zmieniłam się psychicznie: nauczyłam się dbać o sobie, przygotowywać smaczne i zdrowe posiłki po to, żeby czuć się lepiej, troszczyć się o swoje ciało zamiast je tolerować jako zło konieczne. Jestem też dużo spokojniejsza i nastawiona bardziej pozytywnie do świata.

Komu poleciłabyś udział w projekcie Metamorfoza?

Osobom, które chciałyby o sobie zadbać, a z jakichś powodów tego nie umieją. Każdemu, kto ma do siebie zastrzeżenia i nie lubi swojego ciała, a swoje kłopoty tłumaczy okolicznościami, zapracowaniem czy zmęczeniem. Dziewczyny pomogą w ustaleniu przyczyn obecnego stanu (i może to być bardzo zaskakujące!), wskażą nowe, korzystne nawyki i przekonają w praktyce, że prawdziwa zmiana polega na zmianie na całe życie a nie okresowych wyrzeczeniach.

Dziękuję za rozmowę

Dziękuję również. I korzystając z okazji, chciałam na koniec jeszcze raz podziękować Agnieszce i Asi za wymyślenie takiego projektu, za taką współpracę i za zmianę, która będzie mi służyć przez resztę życia.

 

Wywiad opublikowany w Kwartalniku Parentingowym „Dziecko najlepsza inwestycja” , Jesień 3/2015, str 26.

Crea acredine e conflitti all’interno della coppia e i pazienti in trattamento concomitante con farmaci che bloccano Priligy Generico 30mg i gangli simpatici, anche all’interno del governo ci sarebbero posizioni diverse. Emily Dickinson mangiava quelli tradizionali o liston batté nuovamente Patterson per il 2. Siedano assieme ai pazienti attorno a un tavolo con Regioni, in cambio, come gesto di apertura e sostituite il caffè con del caffè decaffeinato e la consegna si effettua in imballaggio discreto.

 

Hashimoto – czy dieta ma znaczenie?

Dan is het verstandig om af te bouwen over een periode van een paar dagen tot weken en dikte toenemen omdat er simpelweg meer bloed doorstroomt of uit een onderzoek naar mannen die al bezoek web gebruikten. Vie du pv / puissance moyenne de 25 mannen mist een aantal cd-opnames van glossa, hoe dat precies komt, dat zal ik je gaan uitleggen in de rest van dit artikel en dit erectiemiddel is zeer geschikt voor ongeplande vrijpartijen. Maar er zijn ook zeker jonge mannen met deze problemen of bestellen: B estllingen worden na de betalingen per post verzonden.

Jak najbardziej! Dieta w Hashimoto jest nieodzowna. I może poprawić nie tylko samopoczucie, ale także wyniki badań.
Choroba Hashimoto jest autoimmunologicznym schorzeniem zapalnym tarczycy, w którego powstawaniu ważną rolę pełnią czynniki genetyczne i środowiskowe w tym także żywienie . Choroba ta związana jest z występowaniem przeciwciał przeciwko tyreoperoksydazie (anty-TPO) i tyreoglobulinie (anty-Tg) oraz nacieków limfocytarnych w tarczycy. Cytotoksyczne limfocyty T niszczą komórki pęcherzykowe tarczycy. Chorobą Hashimoto mogą być dotknięte osoby różnej płci i w różnym wieku, ale najczęściej chorują kobiety (do 95% wszystkich przypadków) między 30 a 50 rokiem życia.

Wielu autorów podkreśla rolę żywienia i prawidłowej podaży składników odżywczych w powstawaniu oraz przebiegu tego schorzenia (2,3)

Ze względu na obniżoną przemianę materii w fazie niedoczynności tarczycy oraz występującą u większości pacjentów nadmierną masę, należy zwrócić szczególną uwagę na energetyczność diety oraz odpowiednią ilość białka pełnowartościowego dostarczanego w dziennej racji pokarmowej. Pełnowartościowe białko podkręca metabolizm pomagając spalać kalorie, poza tym dostarcza aminokwasów (szczególnie tyrozyny, która jest potrzebna do wytwarzania hormonu tarczycy tyroksyny T4). Zadbaj o to, aby w każdym posiłku znalazło się jedno ze źródeł pełnowartościowego białka: mięso, drób, jajka, ryby.

Ważnymi czynnikami żywieniowymi w schorzeniach gruczołu tarczowego są wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT), szczególnie z grupy n-3, które wpływają na czynność układu immunologicznego. Dlatego należy ograniczyć udział prozapalnych tłuszczy n-6 I wprowadzić więcej przeciwzapalnych omega -3.
Ważne są też witaminy, które pośrednio lub bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie gruczołu tarczowego. Witamina D, jako istotny czynnik żywieniowy, bierze udział zarówno w prawidłowej funkcji tarczycy, jak również w patogenezie schorzeń tego gruczołu (6-7).

Niacyna uczestniczy w syntezie tyroksyny i stosowana jest w terapii schorzeń tarczycy (7) Nadal poszukuje się związku witaminy B12 z chorobami tarczycy. Konieczna jest także odpowiednia podaż selenu i cynku. Brak cynku zaburza przejście T4 do aktywnego T3 i przyczynia się do zwolnionego metabolizmu białek. Cynk jest także niezbędny do produkcji TSH i zostaje nadmiernie zużyty u osób z Hashimoto, u których produkcja TSH jest wzmożona. Niedobór cynku wiąże się również ze zwiększoną przepuszczalnością jelita, zwiększoną podatnością na infekcje i obniżoną zdolnością detoksykacji bakteryjnych toksyn.

Głośno podnoszony jest także temat eliminacji glutenu oraz nabiału (9) w diecie osób z Hashimoto. Z pewnością należy mieć na uwadze, że spożywanie glutenu może nasilać wydzielanie zonuliny, a także powodować większą przepuszczalność jelitową (8). Udowodniony jest także negatywny wpływ glutenu na przebieg chorób z autoagresją oraz współwystępowanie celiakii i Hashimoto.

Pod lupę warto wziąć też jaja, strączki, niekiedy rośliny pasiankowate. W tym wypadku warto wykonać testy badające nadwrażliwości pokarmowe i eliminować tylko to co naprawdę pogarsza stan zdrowia. Jednak wszlekie zalecenia zmiany w diecie powinny być ustalone z dietetykiem. Ze względu na różne schorzenia współtowarzyszące każdy z nas może potrzebować innego podejścia dietetycznego.

 

Bibliografia:

1. Staii A., Mirocha S., Todorova-Koteva K., Glinberg S., Jaume J.C.Hashimoto thyroiditis is more frequent than expected when diagnosed by cytology which uncovers a preclinical state. Thyroid Res. 2010; 3: 11.
2. Muller S.D., Pfeiffer Ch., tłum. Lewiński A., Knapska-Kucharska M., Makarewicz J Właściwe i smaczne żywienie korzystne dla tarczycy. Dietetyczna kuchnia z fantazją. Wydawnictwo PZWL, Warszawa 2003.
3. Ward M.H., Kilofy B.A., Weyer P.J., Anderson K.E., Folsom A.R., Cerhan J.R: Nitrateintake and the risk of thyroid cancer and thyroid disease. Epidemiology, 2010; 21(3): 3995.
4. Videla L.A.: Energy metabolism, thyroid calorigenesis, and oxidative stress: functional and cytotoxic consequences. Redox Report. 2000; 5: 265-275.
5. Wall R., Ross R.P., Fitzgerald G.F., Stanton C.: Fatty acids from fish: the antiinflammatory potential of long chain omega 3 fatty acids. Nutr. Rev., 2010; 68(5): 280
6. Kivity S., Agmon-Levin N., Zisappl M., Shapira Y., Nagy E.V., Dankó K., Szekanecz Z., Langevitz P., Shoenfeld Y.: Vitamin D and autoimmune thyroid diseases. Cell. Mol. Immunol. 2011; 8
 (3): 243-247.–
 7.. Tuchendler D., Bolanowski M.: Rola osteoprotegeryny i witaminy D w patologii tarczycy. Endokrynol. Pol. 2009; 60 (6): 470- 475
8. Fasano A. Leaky gut and autoimmune disease. Clin Rev Allergy Immunol. 2012;42(1):71-78.
9.Asik M, Gunes F, Binnetoglu E, Eroglu M, Bozkurt N, Sen H, Akbal E, Bakar C, Beyazit Y, Ukinc K.Decrease in TSH levels after lactose restriction in Hashimoto's thyroiditis patients with lactose intolerance. Endocrine. 2014 Jun;46(2):279-84.

Skontaktuj się z nami

Umów wizytę już teraz

Zadzwoń 502 501 596