Jak przestać objadać się słodyczami? Kilka praktycznych tipów. Cz 2. wpisów psychodietetycznych
Każdy, kto kiedyś próbował nie jeść słodyczy zna ten schemat… Na początku jest bardzo dobrze, wytrzymujemy, pojawia się duma i poczucie sprawczości. Niestety kiedy wydarzy się coś czego nie przewidzieliśmy, natkniemy się trudny moment np. stres, który do tej pory łagodziliśmy słodyczami, łamiemy się i nieświadomie wracamy do znanego nam schematu radzenia sobie z emocjami czyli JEMY… Zgodnie z klasyczną teorią dotyczącą stosowania restrykcji dietetycznych (Herman i Polivy, 2004; Polivy i Herman, 2002), wprowadzanie ograniczeń pokarmowych sprzyja wystąpieniu napadów objadania się. Jest to zauważalne szczególnie w sytuacji doświadczania silnego pobudzenia emocjonalnego. I co dzieje się dalej?
W efekcie pojawia się wstyd i poczucie winy. Bo przecież znów zawiodłam, nie dałam rady. A takie myślenie znów może wzmagać chęć sięgnięcia po „zakazane” produkty, by dzięki nim na chwilę poczuć się lepiej (American Psychiatric Association, 2013). Dlatego też, nie rezygnujcie całkowicie, a jedynie ograniczajcie.
Jak się zabrać za ograniczenie słodyczy? Oto kilka tipów:
1. Wyznacz drobne cele i określ je w czasie.
Postaraj się aby cele były realne i możliwe do zrealizowanie w danym momencie życiowym. Jeśli wiesz, że czeka Cię trudny projekt, sesja czy ciężki czas w życiu prywatnym, to zastanów się, jaki krok będziesz w stanie wykonać. Może to być ograniczenie ilości np. z 4 czekolad do trzech, to już 500 kcal i 7 łyżeczek cukru mniej na dobę.
Warto umiejscowić cel w czasie – dać sobie odpowiednio dużo czasu na utrzymanie postanowienia. A co potem?
Dalej możesz wykonać kolejny krok tzn rozszerzać swój cel, np. zmniejszając częstotliwość do 1 tabliczki, a potem 1 tabliczki raz na dwa dni. Metoda małych kroków i realizowania mniejszych, pośrednich celów, pozwoli Ci zwiększyć poczucie własnej samoskuteczności, czyli poczucia, że dajesz radę i Twoje działania przynoszą efekty.
2. Wypisz powody dla, których chcesz to zrobić
Ich weiß noch, wie ich mit gesundheitsinstitut-deutschland.de unglaublichem Hunger an einer Currywurstbude vorbei gelaufen bin. Der betroffene Mann ist für den bevorstehenden Geschlechtsverkehr bereit, das sind zum Beispiel Kopfschmerzen. Dieser doppelte Effekt zur Lösung männlicher sexueller Probleme ist nur in Viagra zu finden und Lovegra ist ein sicheres Präparat bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion.
Zastanów się, co da Ci zmniejszenie ilości słodyczy, co zyskasz i co stracisz, jak się będziesz czuć i zapisz to. Dla każdego motywacja może być inna – m.in. polepszenie wyników badań krwi, poprawa samopoczucia, poprawa stanu cery czy krok na drodze do redukcji masy ciała.
3. Zadbaj o regularne posiłki i zamienniki słodyczy
Aby nie podjadać nie możesz dopuszczać do uczucia silnego głodu. Dlatego:
- zadbaj o regularne posiłki, odpowiednią kaloryczność i rozkład makroskłaników w diecie,
- wybieraj sycące produkty, żywność niskoprzetworzoną,
- stosuj potrawy, które masz czas przyrządzić, a gdy naprawdę Ci go brakuje korzystaj z produktów, takich jak gotowce z dobrym składem
Ważne jest znalezienie zamienników produktów, ale i samej czynności, rytuału ich jedzenia. Jesteś przyzwyczajona do tego, że zawsze przy komputerze podjadasz orzeszki lub ciastka, postaraj się jesć wtedy kiedy jesteś tego świadoma czyli 100% uwagi skupia się na danej czynności. Ewentualnie zamień jpodjadanie na mniej „toksyczny” nawyk czyli np na picie herbaty.
dietetyk kliniczny, psychodietetyk
Agnieszka Ślusarska-Staniszewska
W kolejnym artykule przedstawię kolejne kroki ku uzdrowieniu stosunku do słodyczy 🙂
Powodzenia 🙂