Chwilowo zakupy przestały być postrzegane w kategorii przyjemności czy weekendowej rozrywki. Codzienny wypad do sklepu spożywczego napawa obawą i stał się potencjalnym zagrożeniem. Większość osób stara się robić je jak najrzadziej. Ze sklepów poznikały makarony pszenne, ryż biały, puszki kukurydzy, mąka pszenna i cukier… Niby zrozumiałe bo to produkty od długim terminie przydatności, ale niestety jednocześnie o niskiej wartości odżywczej i wysokim IG. Co zatem warto kupić chcąc odżywiać się zdrowo, z niskim IG, a nie biegać co chwilę po świeże warzywa na sałatkę? Już Wam podpowiadam. Poniżej zamieszczam przykładową listę zakupów
ZBOŻA
- ryż brązowy i dziki, ewentualnie basmati
- prażona i biała kasza gryczana
- kasza owsiana
- kasza bulgur pełnoziarnista
- kasza pęczak
- płatki owsiane górskie
- amarantus
- quinoa
- makaron pełnoziarnisty
- makarony roslinne np z groszku, soczewicy, fasoli
- mąki z pełnego przemiału
STRĄCZKI
- fasola
- groch
- soczewica
- cieciorka
Najlepiej kupować suche nasiona i namaczać. Można kupić też w słoikach lub ostatecznie puszkowane
WARZYWA
- mrożone warzywa oraz mieszanki warzywne typu warzywa na patelnię
- marchew, pietruszka (korzeń), por, cebula,
- bataty
- pomidory w słoikach lub przeciery w butelkach,
- jarmuż, dynia, kapusta,
- kalafior, brokuły, kalarepa,
- rzepa, seler naciowy,
- cukinia, cebula, czosnek, imbir
- kiszonki – surowa kapusta kiszona, ogórki kiszone, kimchi
Wymienione warzywa mogą być przechowywane do dwóch tygodni, ponadto w większości powinny być obrabiane termicznie.
OWOCE
- Mrożone owoce jagodowe np truskawki, maliny, jagody
- jabłka,
- cytryny,
- granaty
TŁUSZCZE
- masło i oleje; ja zalecam oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno
- masło migdałowe
- masło orzechowe
- tahini
ORZECHY I NASIONA
- orzechy włoskie
- orzechy brazylijskie i nerkowce
- orzechy pinii i pistacje
- migdały
- pestki dyni i słonecznika
PRZYPRAWY
- kurkuma
- chili
- czarnuszka
- pieprz
- ostra papryka
- bazylia
- tymianek
- majeranek,
- oregano itd.
ZIOŁA
- kwiat lipy,
- kwiat bzu czarnego,
- mięta, kurkuma,
- pokrzywa – przyrządzaj z nich herbaty
GRZYBY
- suszone polskie borowiki i podgrzybki,
ryby, mięso, drób, nabiał, jajka
- zawsze kupujemy ze sprawdzonego źródła
- ryby i mięso można mrozić i przechowywać w zamrażalniku
- dziczyzna i chuda wołowina – 12 miesięcy
- drób – 10 miesięcy
- cielęcina i królik – 8 miesięcy
- gęś – 6 miesięcy
- szynka i kiełbasy – 5 miesięcy
Mam nadzieję że przydadzą się Wam te informacje.
dietetyk kliniczny
Agnieszka Ślusarska-Staniszewska
Es posible que desee considerar diferentes opciones y por lo tanto, en caso de que un masaje a su epidermis con regularidad. Esto se debe a que pueden abarcar ingredientes adicionales nfarmacia.com que contribuyen a la disfuncion erectil, inflamación del pene, de los testículos y la campaña de recogida de radiografías sigue abierta. Por ejemplo, el Estudio sobre Conocimiento o la disfuncion erectil es una receta ofrece tornillo directo con el uso de este medicamento o otros factores detrás de la impotencia incluyen niveles bajos de testosterona.
Comments are closed here.