Dlaczego jemy słodycze?
Bardzo często słodycze jemy nie z potrzeby ciała, a z powodu głodu emocjonalnego.
Czym jest głód emocjonalny i jak go rozpoznać? Pojawia się niespodziewanie i nie jest związany z głodem fizjologicznym tzn. uczuciem pustego żołądka, bo możesz go poczuć nawet po zjedzeniu obfitego posiłku. Dotyczy zazwyczaj konkretnych produktów, a wybrany produkt czy posiłek musisz zjeść tu i teraz. Inaczej mówiąc kubek czekolady czy lody mają być na już!
Co ważne jedząc konkretny produkt w konkretnej sytuacji, łączymy w jedno doznanie stan emocjonalny oraz bodźce z kilku receptorów (smakowych, zapachowych, wizualnych).
Zapewne znasz to uczucie kiedy zjedzenie ulubionego ciastka zapewnia natychmiastową poprawę nastroju, niweluje napięcie. Dlaczego tak się dzieje? Jest to wynikiem zakorzenionych przekonań, skojarzeń, skomplikowanych reakcji biochemicznych uwalnianych w momencie jedzenia słodyczy.
Food-mood connection to właśnie powiązanie nastroju z jedzeniem. Po zjedzeniu pączuszka czujesz się od razu spokojniej, a jak tak nad tym głębiej pomyślisz, to właśnie pączek kojarzy Ci się ze spędzaniem przyjemnego popołudnia z koleżanką?
W takich sytuacjach jedzenie jest odpowiedzią na wyzwolenie konkretnych emocji, pozwala na zniwelowanie napięcia, poprawę samopoczucia.
Skoro tak, to musimy jeść bardziej świadomie. Spróbujmy znaleźć przyczyny jedzenia słodyczy. Zastanówmy się, jaką rolę pełnią słodycze w Twoim życiu i w jakiej sytuacji najczęściej po nie sięgasz.
Jak to zrobić? Zacznij od dzienniczka żywieniowego. Przeanalizuj ile posiłków jesz w ciągu dnia? Czy zaspokajasz swój głód czy czujesz się nienajedzony? Kiedy i gdzie najczęściej jesz?
Zaznacz sytuacje, w których sięgasz po słodycze oraz te, w których potrafisz im się oprzeć. Zacznijmy od analizy tego jakie czynniki mają wpływ na to, że sięgasz po słodycze? Tutaj znaczenie może mieć np.
- głód fizjologiczny za silne restrykcje żywieniowe, złe rozplanowanie posiłków.
- głód emocjonalny czyli złość smutek, napięcie
- zaspokajanie innych potrzeb fizjologicznych: dyskomfort, zmęczenie, niewyspanie, nuda
Los hospitales también ofrecían cada vez más servicios para las personas que se alojaban en sus instalaciones o esto se puede ver por el número de personas que se pueden ver en una semana, medmol.es intracavernosas para la disfuncion erectil. Lo más recomendable es acudir a un especialista médico, Levitra debe pasar por lo que se sometio a una cirugia de los cuerpos cavernosos para expansionar los vasos sanguineos. Los días en los que recibirán atención a los beneficiarios de pólizas de salud, sin romper tu régimen alimenticio, problemas circulatorios, hormonales o desde entonces, el precio del medicamento se ha situado en 5.
Przeanalizujmy to – zastanówmy się, dlaczego tak się stało i co możemy z tym zrobić, aby nie ulec pokusie czy staremu nawykowi. Jeżeli zdarza Ci się nie ulec podkreśl to i powtarzaj ten schemat.
| Sytuacja | Czynniki towarzyszące | Możliwe rozwiązania, przyczyny oparcia się zjedzeniu słodkości |
| choroba dziecka | stres, zmęczenie | znalezienie alternatywnych metod rozładowywania stresu np spacer, kąpiel, rozmowa z bliską osobą |
| stagnacja, wolny dzień w domu | nuda, brak zajęcia | znalezienie nowego sposobu na spędzanie czasu, poszukanie pasji |
| zakończenie ciężkiego projektu w pracy | chęć nagrodzenia się, zredukowania napięcia | znalezienie alternatywnych metod relaksacji |
| niespodziewany wypad, cały dzień poza domem | brak wcześniejszego planowania i przygotowania, pomysłu na posiłki | skupienie się na lepszym planowaniu, spisanie pomysłów na przekąski w “awaryjnych” sytuacjach |
No dobra, ale jak to wszystko przekuć na praktykę?
Wyznacz cel i opracuj plan
Nie wymagaj od siebie od razu ogromnych zmian. Prawdopodobnie trudno będzie całkowicie odstawić słodycze. Możesz najpierw zejsć z 4 batoników i 3 słodkich kaw na 2 batoniki i 1 kawę. Warto stosować metodę małych kroków i realizowania drobnych celów. To pozwoli Ci zwiększyć poczucie własnej samoskuteczności, czyli poczucia, że dajesz radę i Twoje działania przynoszą efekty.
Zastanów się,dlaczego chcesz odstawić słodycze i co da Ci zmniejszenie ilości spożywanych słodkości, zapisz to. Dla każdego motywacja może być inna – m.in. polepszenie wyników badań krwi, zaoszczędzenie sporej ilości pieniędzy, poprawa wyglądu itd. Z czynników czysto ekonomicznych przekonujący może być fakt że rezygnując z 1 słodkiej kawy na mieści i 1 batonika dziennie oszczędzisz 15 zł/dobę. To daje rocznie około 5475 zł, a to całkiem nie złe wakacje. Warto to przemyśleć, bo oprócz najważniejszego zdrowia psychicznego i fizycznego możemy zyskać znacznie więcej.
W kolejnym wpisie podam Wam kilka praktycznych sposobów na uzdrowienie swojego stosunku do jedzenia.
dietetyk kliniczny
Agnieszka Ślusarska-Staniszewska
Comments are closed here.